klatka barki

[...] (3serie) Sztangielka Mlotkowo 12kg 10p 17/22kg 8p sztangielka w siedzeniu na przemian (suplinacja) 12kg 10p 17kg 8p (3serie) 22kg 6p (1seria zalezy od sily) Wtorek : klatka triceps przedramie Sztangielki lawka skosna 22kg 10p 33kg 10p [...]

Proszę o ocenę i ewentualną korekcję mojego planu. Klatka, biceps, brzcuh Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc lub Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3 serie 4. Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie 3 serie Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze [...]

[...] tyle ile zrobie max powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą 10 10 Wspięcia na palce 10 10 10 Maszyna na nogi(w siedzeniu) 20 20 20 Maszyna na nogi(w leżeniu) 10 10 10 Maszyna klatka w skosie 10 10 10 Motylek 10 10 10 Niedziela Przysiad ze sztangą 12 10 8 6 Military press 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 Francuskie Wyciskanie 10 10 Wzniosy [...]

Witam! Do tej pory jechałem przez dwa tygodnie treningiem FBW, który prezentuje poniżej: I. Rozgrzewka - Aeroby 5-10 min - Rozgrzewanie stawów - Rozciąganie II. 1. Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12x8 - Przysiady ze sztangą 12x10x8x5 2. Plecy: - Podciąganie ze wspomaganiem 12x10x8x5 3. Biceps - uginanie ramion ze [...]

Cześć! Staż: 4miesiące Waga: 68->81kg BF: niski, 10-15% Wzrost: 188cm Siłownia: full sprzęt Priorytet: Masa Wiek: 21 Płeć: M Dieta: jest Chyba niczego nie pominąłem, co może być istotne. Od 4 miesięcy trenuję w siłowni. Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: 1. Drążek 2. Poręcze 3. Przysiady 4. MC 5. Military press -> jak starczyło czasu. Fajnie na [...]

Cel: masa, możliwie jak najczystsza. 19 lat, 70kg, 180cm, bf ok. 8%., endomorfik Trening silowy: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Aero: środa, niedziela. Trening silowy: Plan treningowy I. Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi 3s 12-10-8 -wyciskanie hantli wąsko 3s 12-10-8 -Rozpętki 3s 12-10-8 -przenoszenie 3s 12-10-8 [...]

Trening redukcyjny klatka - ławka pozioma 4x 12-15 wysikanie sztangielek w skosie 5x12-15 wyciskanie na maszynie siedząc 4x12-15 linki 4x15 PLECY - sciaganie do klatki szeroko 5x12-15 sciąganie do klatki wąsko 4x12-15 wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 wiosłowanie podchwytem [...]

[...] 10/8/6 3:WIOSŁOWANIE 10/8/6 1:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 1:UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4xmax wtorek: klatka+biceps + triceps+nogi+kaptury(ciężko) 1:WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 10/8/6 2:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 1:GINANIE RAMION [...]

Witam ,ułożyłem sobie plan FBW gdyż chce przybrać trochu mięśni , jeśli chodzi o dietę to nie mam nic specjalnego ułożonego , staram się jeść mało tłuszczy , słodyczy ogólnie unikać niezdrowego jedzenia.A drugie moje pytani dotyczy ćwiczeń na brzuch dotychczas robiłem ABS i powiem że wzmocnił mój brzuch ale czy są jeszcze inne ćwiczenia które też [...]

[...] się zapadła po skończeniu pływania i operacji która sprawiła że nie mogłem nic robić. Startowalem z wagi 80 kg (wszystkie daty i waga bedzie na zdjeciach) wycisk max: klatka 65kg martwy ciąg 80kg nie ma przysiadu ponieważ ze wzgledu na operacje kolana nie moglem robic przysiadów zrobiłem jakąś tam redukcje do 76 kg nie pamiętam wtedy [...]

16 lat, chudy, ale przestaje rosnąć (192 cm wzrostu), "ciękie kości", 67 kg wagi OTO JA. Ćwicze juz prawie od listopada, ale wcześniej też ćwiczyłem (około 8 miesięcy) i oto mój plan, prosiłbym o jego ocenę (nic nie biore, choc przymierzam sie do MASS XXL) DZIEŃ 1 Barki (z jakiejs tam gazety) oraz triceps Barki: 1. wyciskanie sztangielkami 4x [...]

[...] głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_klatka/strony_klatka_szt/kl_wycisk_sz5s.html Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. [...]

Siemanko pomóżcie mi wybrac która lepsza rozpiska Z góry dzięki Ps nóg nie ćwicze ze względu na kręgosłup I rozpiska poniedziałek: klata/przedramiona/brzuch klata: -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 przedramienia -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 brzuch skłony w leżeniu [...]

[...] dobrymi przyrostami ( 2 superserie po 2 cwiczenia w kazdej i po 1 serii cwiczenuia wiec w sumie 4 serie na klate ) Moj poprzedni trening na amse mial nastepujaca objetosc klatka 3 cwiczenia i 11 serie barki 3 cwiczenia i 8 serie grzbiet 2 cwiczenia i 7 serie biceps 3 cwiczenia i 7 serie triceps 3 cwiczenia i 7 serie przedramiona 2 [...]

Witam. Moim celem w treningu jest masa beztłuszczowa, zainteresował mnie trening GVT i chciałem zapytać czy moja modyfikacja treningu z tego artykułu http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html jest sensowna. Do rzeczy, ankieta: ****DANE [...]

[...] 2 15 15 2 15 15 Rzeźba Wąski uchwyt (do głowy) na ławeczce Sztangielka z oparciem z noga na ławeczce Wyciąg jedna ręką stojąc bokiem I moje pytanie czy moge cwiczyc tak : pon-biceps(masa,rzeźba) wt-klatka(masa,rzeźba) sr-tricpes(masa,rzeźba) czw-barki(masa,rzeźba) piatek-biegi sobota-brzuch,nogi niedziela-brzuch,nogi prosze o wasze wypowiedzi

Witam , 2 tygodnie ćwiczyłem planem act jednak jest on dla mnie nie wygodny ponieważ ćwiczę w domu i jest kłopot z szybką wymianą obciążenia itp, zdecydowalem się przerzucić na FBW oto mój plan: 3x / tydzień A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

ćwiczę już 7 miesięcy. kolejny raz zmień plan lecz tym razem chciałem ułożyć swój plan lecz chciał bym żeby ktoś mi powiedział czy on jest dobry czy tez nie i ewentualnie go skorygować. mój wzrost to 188 i waga 85 1. Klatka piersiowa + biceps I + brzuch 2. Plecy + triceps + brzuch 3. Barki biceps II + brzuch 4. uda + Łydki + kaptury + brzuch DZOEŃ [...]

a więc tak, mój plan, który przygotowałem z naciskiem na klate i bica wygląda następująco PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa+biceps) klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10/8/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] do 9 serii w tygodniu a na mniejsze do 6 ale ciągle stoję w miejscu np. klata. Od 1,5 miesiąca ten sam ciężar. Klatkę i plecy rozrzuciłem na dwa dni. W poniedziałek górna klatka/górne plecy a w piątek dolne. Prosiłbym o jakieś porady/poprawki. Plan jest na zwiększenie masy. Jestem ektomorfikiem i nie dawno pytałem się o trening HST i HIT ale [...]